Tiretes
Dissabte, 30 de Agost del 2008Segur que algun d’aquests últims dies, us heu llevat i heu dit: tinc tiretes (jo vaig dir “tinc agulletes”). És un tema de rabiosa actualitat per qualsevol que hagi vingut a entrenar aquests dies.
Us passo un text interessant que he anat llegint per a la web; explica detalls interessants com quan apareixen i com vèncer-les. La font del text és la web www.patinar-bcn.org:
“sóc atleta federat de fons des de fa més de 20 anys
i habitualment practico altres esports com patins, futbol, voley, muntanya, ciclisme, gimnàs (peses, abdominals, lumbars), etc.
Mai he deixat de fer esport, a diari i tot i això, de tant en tant em surten agulletes quan:
1.- cada cop que he treballat una musculatura diferent a l’habitual
2.- he fet un descans superior a 1 setman i torno a l’activitat esportiva
3.- he pujat el nivell i intensitat d’entrenament
segons la meva experiència, la millor solució per les agulletes és continuar fent exercici sobre la mateixa musculatura durant els 3 dies següents al treball, sempre en menor intensitat i tot i que notis agulletes, veuràs que cada dia treballat baixarà la intensitat.
també ajuda fer banys d’aigua calenta i freda alternant.
els massatges musculars.
altres diuen que bebent bicarbonat, glucosa o begudes amb sucre o isotòniques.
el motiu és el següent:
les agullets es produeixen per la cristalització de l’àcid lactic.
això queda com un residu en la musculatura i has de fer circular la sang per netejar aqueste impureces tòxiques que sobrecàrreguen i bloquejen la musculatura i la fan menys flexible. “
Per altra banda adjunto un document PDF escrit per la doctora Agnés Peris i que he trobat a la web http://ampadib.wordpress.com , que també explica de forma detallada i planera qué són, com es produeixen, com minimitzar el dolor i com prevenir-les.
- Document de les tiretes de la Dra. Agnés Peris
Salut i a còrrer!
el Agost 30th, 2008 a las 11:40
Veieu! dutxeta d’aigua calentona i fredaaaaa! i adeu agulletes…
el Agost 30th, 2008 a las 14:30
esteu d’osti…..
no us estiguessiu els estius fent el vago i estarieu en plena forma.
el Agost 31st, 2008 a las 18:22
Quanta raó que tens Albert…
el Setembre 1st, 2008 a las 16:49
ara, ara… jo no en tinc gens de tiretes!
una mica de mal del tennista i prou (per allò d’aixecar un pel massa el colze).